В статье представлена программа тренировок для новичков в бодибилдинге, которая состоит из трех занятий в неделю и упора на большие мышечные группы. Программа включает в себя упражнения на ноги, спину, дельты, грудь и руки. Статья также содержит советы по правильному питанию и отдыху между подходами. Результаты гарантированы при соблюдении программы в течение 2-3 месяцев.